2 jaja kurze cale

Posiedziałem i "coś" udało mi się zmienić. Więc tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki owsiane 40g 4,76/2,88/27,72/146,4 Jaja kurze całe 120g 15/12,84/1,2/181,2 28,26/20,72/27,72/457,6 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry warzywa z mikrofali [...]

mozesz rozłozyc wchodzenie w diete na dłuzszy okres czasu B T W kcl g B T W kcl // jakies zródło omega-3 by sie przydalo glukoza 0 0 100 400 30 0 0 30 120 // carbo lepsze kreatyna 5 Mleko 0,5tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 300 10,5 1,5 15,3 120 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 50 5,95 3,6 34,65 183 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 0 9,96 0 88,9 [...]

[...] POSILEK OK 45MIN PO SZEJKI CARBO+BIALKO! ryż 90g MOZESZ DAC INNE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY CZY KASZA piers z kuraka 145g 37 3 69 453 OK. 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 DODAJ WARZYWO. OK. 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 MOZESZ TU DAC TWAROG A DO PRZEDTRENINGOWEGO [...]

1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500 0,0 17 18 24 320 1 581 Płatki kukurydziane wzbogacane 100 0,0 7 3 77 363 66 Jaja kurze całe 120 0,0 13 10 1 145 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 720 0,0 36 30 102 828 1500 twist 250 0,0 6 5 32 200 2 704 Banan 400 1,2 4 1 87 380 229 Szynka z piersi [...]

[...] 4 po treningu 17:30(tuz po) Jabłko 150g (1 duze) Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) 8 2,2 45,7 posilek 5 18:30 Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja) Chleb zwykły 50g (2-3 kromki) Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa) 32,7 36,33 30,9 posilek 6 22:00 Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) Szynka z [...]

[...] po) Wegle proste 0,5 na kg masy ciała. Jabłko 150g (1 duze) /wywal Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) /wywal 8 2,2 45,7 posilek 5 18:30 Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja) Chleb zwykły 50g (2-3 kromki) razowy Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa) 32,7 36,33 30,9 posilek 6 22:00 Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) Szynka z indyka [...]

*** DZIEŃ 26 *** Areoby: jeżeli można to zaliczyć, 4h maszerowania przez miasto Micha: Śniadanie 6:30 Jaja kurze całe 180g Owsianka górska 80g Obiad 15:00 KEBABAB KIEŁBASKA BAWARSKA 100g BUŁKA PSZENNA 30g SHAKE Z MCDONALDA 400ml Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g KCAL: 2580 BIAŁKO: 141 TŁUSZCZ: 113 WĘGLE: 252 Odczucia, informacje: wypad ze [...]

Po poprawkach Posiłek nr 1 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko Łaciate 2% - Mlekpol 200g Jaja kurze całe 60g (2 jaja na twardo) Szkoła Posiłek nr 2 10:30 Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Orzechy laskowe ~70g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi [...]

qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] przydało by się coś szamać.Najlepiej w formie płynnej.Gainer może być lub jakiś koktajl owocowy(z mlekiem) ryz bialy 100g piers z kurczaka 175g razem 35B, 2T, 80W ok kolacja jaja kurze cale 300g chleb razowy 75g razem 41B, 33T, 41W Z tym chlebem raczej się ograniuczaj i jedz go tylko jak nie masz innej możliwości.Daj tu lepiej inne źródło wegli [...]

Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza jęczmienna,pęczak 170g <B:36 [...]

POPRAWIONA I posiłek Jaja kurze całe 120g Mleko spozywcze 2% 250 ml Płatki owsiane 120g II posiłek Ser gouda 60g Chleb zytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z oliwek 5g marchew polędwica z indyka III posiłek Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Banan 20g Ogórek 20g IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 80g Makaron 100g b3 t1 [...]

[...] I mam jeszcze pytanie czy na kazdy dzien mam ulozyc sobie inna diete. Bo cos takiego tutaj wyczytalem I czym mogl bym zastapic oliwe z oliwek? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g [...]

[...] bym zastapic oliwe z oliwek? Diete powinno się urozmaicać, żeby się nie znudziła. Oliwe można zastąpić olejem lnianym/ orzechami/ pestkami z dyni 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe wlicz tu też mleko, jeśli z nim jesz płatki, dodaj orzechy/pestki z dyni jako źródło tłuszczów, dodaj warzywa B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 [...]

alex1985 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe OK B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni koniecznie dodaj warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

[...] co robić. PROSZĘ POMÓŻCIE!! -------------------------------------------------------------------------- Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z [...]

Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]

Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g banan zbedny,dodaj mleko lub kefir,dorzuc orzechy i warzywa lub przerób ten posiłek daj mieso+ryz(bo przed treningowy) (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Ryż brązowy - 50g banan zbedny,reszta ok Posiłek III [...]

Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g :) Dobranoc:D